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产后阴道松弛怎么办?6种锻炼法助恢复紧致!_39健康网_女性

[日期:2017-11-22] 浏览次数:

  产后阴道松弛怎么办?在自然分娩时,由于经过胎儿的挤压,妈妈的阴道会明显扩张,出现产伤,阴道肌肉的弹性会下降,引起阴道松弛。一般来说阴道自身有一定的修复作用,但恢复需要的时间较长,如果此时注意加强骨盆肌肉的锻炼,对恢复肌肉弹性会有很好的帮助。



  4种产后锻炼法,助你缓解阴道松弛

  1、仰卧床上,双腿挺直伸出,双手按在床沿上,双腿合拢缓慢上举,双膝伸直往上身靠近,当双腿上举至身体上方时,用手扶住双腿向腹部靠近。此时双膝保持伸直,然后缓缓放下恢复原来姿势。重做6次左右,整套动作每天做1次,每次10分钟。

  2、平躺床上双脚打开,双膝弯曲与小腿垂直,同时将臀部尽量往上抬起,再将双膝靠拢几秒后缓慢分开,臀部轻轻放下,重复整套10次左右,每天做一次。

  3、深呼吸法:在空气清新的时间深吸气后闭气,同时紧缩肛门10秒左右,然后呼气和放松肛门,重复若干次。这种练习法简单易行,对场所没有太大限制。



  4、立式锻炼:站立,双腿略分开,臀部肌肉紧缩往大腿处靠拢,膝部慢慢外转,然后提缩肛门,令阴道肌肉往上提的方向运动。

  不少新妈妈的精力都放在了宝宝身上,缺少时间做运动锻炼,产道的肌肉恢复就会很缓慢。以上这几种锻炼方法简单易行,不需要占用太多时间,新妈妈们不妨一试。

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